5 простых способов двигаться больше в течение дня

Уже в подростковом возрасте 80% людей страдают от недостатка физической активности. Среди взрослых каждый четвертый недостаточно двигается в течение дня. Если ваша работа связана с длительным сидением, или вы учитесь в школе, университете и не посещаете никаких спортивных секций, предлагаем придерживаться простых советов, которые помогут добавить немного движения в вашу рутину, а также повысят иммунитет, ускорят метаболизм и предотвратят ряд болезней. ​​​​​​​

Первое правило здорового образа жизни — качественный сон, «чистое» питание и удобная одежда для прогулок пешком. В интернет-магазине PEAK Sport представлена широкая линейка спортивных товаров, среди которых куртки мужские и женские, а также лосины, футболки и обувь.

Физическая активность: сколько нужно двигаться ребенку и взрослому

1. Детям и подросткам в возрасте 5‒17 лет рекомендуется уделять физической активности не менее 60 минут в день.

2. Людям в возрасте 18‒64 лет рекомендуют уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

3. Взрослые в возрасте 65 лет и старше: рекомендуемое время физической активности умеренной интенсивности составляет от 150 минут в неделю или высокоинтенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю.

Данные ориентировочные и имеют рекомендательный характер. Если у вас нет возможности тренироваться в интенсивном режиме, выбирайте неторопливые прогулки на свежем воздухе, одевая толстовки или любую другую одежду в зависимости от погоды в своем регионе.

Риски, связанные с недостатком физической активности

Регулярная физическая активность:

● улучшает состояние мышц и костей;

● снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и диабета;

● предотвращает развитие депрессии;

● нормализует сон, улучшает его глубину и борется с бессонницей;

● предотвращает хроническую усталость и повышает качество энергии в течение дня;

● поддерживает в норме обмен веществ и нормальный вес.​​​​​​​

Недостаточная физическая активность — один из основных факторов риска смерти в мире. Неважно, что вы выбираете — спортивную ходьбу, езду на велосипеде, бег, силовые нагрузки в зале или просто уборку — любая физическая активность делает вас здоровее и повышает качество жизни. Крутые кроссовки PEAK подойдут для активного образа жизни и подтолкнут к введению в вашу жизнь спорта! Просто попробуйте: амортизационные и вентиляционные свойства обеспечат надежные тренировки в зале, бег и добавят комфорта обычным прогулкам.

Простые способы двигаться больше

Найти время для комплекса упражнений удается не каждый день — особенно в условиях рабочей недели. Поэтому «заняться собой» можно между ежедневными делами, выполняя очень простые, но эффективные действия. Вот 5 простых советов, которые увеличат дневную физическую активность:

1. Откажитесь от лифта. Вместо того, чтобы в очередной раз нажать на кнопку вызова лифта, пройдитесь по лестнице пешком. Это укрепит сердце, мышцы ног и ягодиц, а также поможет поддерживать вес. За 10 минут подъема по лестнице можно сжечь более 100 Ккал.

2. Чаще убирайте. Уборка может начать нравиться, если относиться к ней не как к рутинному делу, а как к тренировке. К тому же это неплохая кардионагрузка — мытье полов сжигает около 240 Ккал в час, окон — до 167 Ккал, а при чистке ковров пылесосом расходуется до 190 Ккал в час.

3. Двигайтесь после каждого приема пищи. Это эффективный способ ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение после трапезы.

4. Откажитесь от общественного транспорта — или хотя бы начните больше ходить пешком. В непогоду помните о теплой одежде: жилет спортивный защитит от переохлаждения, когда вы будете выходить из теплого офиса на улицу осенью или весной.

5. Добавьте в свое расписание короткие тренировки дома. Нам не всегда удается выделить на тренировку час — но даже 15 минут нагрузок средней интенсивности помогут укрепить мышцы спины, кора, рук, ног и ягодиц.

Купить  модные жилеты для женщин и другие спортивные товары можно в интернет-магазине спортивой одежды PEAK. Пусть эти простые советы в сочетании с удобной и технологической одеждой улучшат ваше самочувствие и помогут поддерживать здоровье и эстетичность фигуры.