6 советов, как избавиться от боли в шее

Стресс, сидячая работа, плохой сон и физические недуги со временем могут привести к боли в шее

Вам знакомы эти неприятные ощущения после того, как вы пообщаетесь с кем по телефону, кладя свой девайс между плечом и ухом? Или напряжением, которое чувствуете после дня работы за компьютером? Следующие шесть советов помогут вам облегчить боль в шее - или предотвратить ее.

Меняйте позу

Вставая из-за стола, двигаясь и просто часто меняя позу во время сидения, вы расслабляете шею и не позволяете ей «застрять» в нездоровом положении на длительное время.

Занимайтесь спортом

Выберите для себя комфортный вид спорта и регулярно тренируйтесь. Спортивная ходьба, йога и стретчинг считаются наиболее «правильными» видами спорта, не перегружают спину и шею, а наоборот, расслабляют их. Используйте качественные спортивные рюкзаки, отправляясь на тренировку с водой и всем необходимым оборудованием. Не советуем отдавать предпочтение силовым тренировкам с «железом», если вы часто чувствуете боли в спине. Регулярные йога-практики позволят укрепить мышцы спины и кора и без использования штанг и другого дополнительного оборудования. Тогда как тренировки в спортзале с большим весом могут навредить спине.

Даже если у вас нет времени для ежедневных тренировок дома, обычные разминки за рабочим местом способны расслабить шею и спину, минимизируя негативное влияние сидячей работы.

Проверьте, можно ли улучшить рабочую зону

Есть несколько действенных советов по организации рабочего места, которые могут «помочь» вашей шеи:

● монитор компьютера на уровне глаз, соблюдая при этом дистанцию ​​в 30 см;

● используйте функцию hands-free на телефоне или наденьте гарнитур;

● если вы пользуетесь планшетом, позаботьтесь о том, чтобы он всегда был спертым на подушку или стоял на специальной подставке под углом 45 °, а не лежал на коленях.

Обследуйтесь у офтальмолога

Если вы носите очки, обновляйте свой рецепт. Регулярные проверки у офтальмолога и своевременная замена линз гарантируют, что вы не будете наклонять головой вперед, чтобы лучше видеть.

Приобретите ортопедическую подушку

Не используйте слишком много подушек, лучше купите ортопедическую. В продаже также доступны латексные подушки, которые обеспечивают правильное положение шеи во время сна.

Помните о сне

Проблемы со сном и недостаточный отдых увеличивают риск возникновения проблем с осанкой и болями в шее.

Также не менее важно для правильной осанки и здоровой шеи носить качественную обувь. Подошва кроссовок женских и мужских бренда PEAK Sport имеет амортизационные свойства и подойдет как для занятий спортом или горным походам, так и для обычной ходьбы городом.

Чаще всего не стоит волноваться из-за боли в шее. Если же она возникает параллельно с другими, более серьезными симптомами, среди которых слабость, онемение рук или ног, обязательно обратитесь к врачу.

Будьте здоровы!