Спорт и сон: как эффективно тренироваться и восстанавливаться

Мы привыкли работать чуть ли не круглосуточно, отвечать на деловые письма в полночь, доделывать ночью проекты или сидеть в интернете до самого утра. В свою очередь, границы между днем и ночью стали размытыми, а уровень бессонницы вырос. Как тренироваться, чтобы чувствовать себя бодрым? И как восстанавливаться, чтобы эффективно заниматься спортом? Рассказываем в статье.

За сколько часов до сна рекомендуется заниматься спортом?

20‒30 минут нагрузок средней или высокой эффективности за 4‒6 часов до отхода ко сну — оптимальный вариант для глубокого сна. Для тренировок выбирайте удобные футболки женские и мужские, а также низ, который не сковывает движения.

2013 опубликовали исследование «Упражнения для улучшения сна при бессоннице». Его цель заключалась в анализе взаимосвязи между физическими упражнениями и сном у людей, страдающих бессонницей. Авторы исследования наблюдали за 11 женщинами, которые занимались аэробными упражнениями продолжительностью в 30 минут три раза в неделю. Контроль осуществляли с помощью специальных браслетов, которые носили участницы. Благодаря исследованию авторы обнаружили, что тренировки после 16 недель эксперимента помогли участницам исследования продлить сон на 1 час. Количество и качество сна также увеличили интенсивные и продолжительные нагрузки.

​​​​​​​

Важно: если вы новичок в спорте, советуем обратиться за помощью в выборе одежды для тренировок у квалифицированных менеджеров. Они помогут правильно подобрать размер и ткань изделия для повышения эффективности тренировок.

Спорт и сон: какой вид спорта выбрать

Кардионагрузки

Спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание повышают частоту сердечных сокращений, улучшают сон и борются с бессонницей. Даже занятие продолжительностью в 10 минут средней интенсивности вполне может истощить организм и облегчить отход ко сну.

Силовые тренировки

Наращивание и прокачка мышц — очень энергозатратный процесс. Он не только помогает быстрее заснуть, но также улучшает глубину и качество сна в целом. Делайте приседания, выпады с дополнительной нагрузкой, жим от груди, становую тягу и другие упражнения, чтобы начать спать лучше уже на этой же неделе. Купить шорты мужские и другую спортивную одежду для мужчин или женщин можно в онлайн-магазине и в официальных точках продаж PEAK.

Йога

Растяжка и эффективные упражнения для дыхания — это must-try для людей, страдающих от хронического стресса и бессонницы. Здесь важны накопительный эффект и регулярность. Уровень стресса снизят также медитации, йога нидра и Шавасана — поза в йоге, которая обеспечивает осознанное расслабление тела и ума. Выбрать трикотажный костюм и другую удобную одежду для занятий вам помогут в чате на сайте PEAK Sport.

Другие рекомендации от бессонницы

1. Не злоупотребляйте жидкостью за 2 часа до сна.

2. Не сбивайте режим сна в выходные дни. Ошибочно считать, что можно отоспаться на выходных и чувствовать себя бодрым в течение рабочей недели.

3. Вместо смартфона, лэптопа или другой техники выбирайте перед сном бумажную книгу. Приборы с яркими экранами делают процесс засыпания сложнее.

Надеемся, эти простые советы были полезными и позволят устранить из своей жизни бессонницу. Помните, что сон и тренировки взаимосвязаны. Регулярно занимаясь спортом, мы улучшаем качество сна, и наоборот — качественный, глубокий сон позволяет нам восстановиться для следующих тренировок.

​​​​​​​