ТОП-5 видов спорта для жиросжигания

Занятия в тренажерном зале, безусловно, обладают огромными преимуществами для обретения тела мечты. Но, если вы быстрее хотите сжечь жир и повысить тонус, при этом не любите кардио в тренажерном зале, вам повезло: существует множество видов спорта и других видов деятельности, которые позволят достичь результата и сжечь жир в короткие сроки.

Помните, что залог безопасных и эффективных тренировок — качественная спортивная одежда. В интернет-магазине PEAK вы найдете мужские и женские модели, а также выберете удобную обувь.

Сколько упражнений вам нужно, чтобы запустить процесс жиросжигания?

Главное правило жиросжигания — регулярность. По данным Всемирной организации здравоохранения, количество аэробных (кардио) нагрузок, необходимых взрослым в возрасте 18–64 лет, составляет около 150 минут в неделю. Этот стандарт касается не только занятий спортом в тренажерном зале, но и пеших прогулок, езды на велосипеде и даже уборки дома.

Как сжечь жир и похудеть при помощи спорта

Рекомендуем начать с выбора качественной одежды и обуви, составления плана тренировок и корректировки рациона: это 70% вашего результата.

​​​​​​​

Бег

Сколько Ккал сжигается за 30 мин.: от 270 до 450

Регулярные пробежки прекрасно подойдут для запуска процесса жиросжигания. Бег также укрепит сердечно-сосудистую систему, основные группы мышц и повысит выносливость. Важно увеличивать расстояние и темп. Независимо от того, опытный ли вы бегун или новичок, заканчивайте свою тренировку упражнениями по стретчингу. Спортивную одежду для женщин и мужчин, необходимую для бега, вы найдете в онлайн-магазине PEAK.

Большой теннис

Сколько Ккал сжигается за 30 мин.: от 300 до 450

Взрослые начинают заниматься теннисом чаще всего для того, чтобы поддерживать в тонусе свое тело. Кроме этого, теннис предотвращает развитие хронического стресса и депрессии, повышает иммунитет, развивает и укрепляют мышцы, делая игроков выносливее. Положительно влияет этот вид спорта и на интеллектуальные способности — развивает внимательность у взрослых и детей.

Во время тренировок по теннису рекомендуем использовать удобную спортивную майку и свободные шорты, а также качественную спортивную обувь с хорошими амортизационными свойствами.

Подъем по лестнице

Сколько Ккал сжигается за 30 мин.: от 320 до 450

Видели ли вы когда-спортсменов, которые бегают по лестнице на стадионе? Это альтернативный вариант тренировки, если у вас по какой-то причине нет возможности бегать на улице или стадионе. Все, что нужно — это купить технологичные кроссовки мужские или женские и найти стадион с лестницей — или тренироваться в собственном подъезде. Положительный эффект от бега по лестнице в качестве плиометрического, силового и аэробного упражнения очевиден. Такая нагрузка укрепляет те же группы мышц, что и выпады или приседания, а также активизирует мышцы-стабилизаторы. Обладает выраженным эффектом на кардиореспираторную систему, делает нас выносливее и, конечно же, эффективно сжигает жир. Если обычный подъем по лестнице надоедает, пропускайте одну или две ступени.

Прыжки со скакалкой

Сколько Ккал сжигается за 30 мин.: от 350 до 550

Это один из наиболее энергозатратных видов спортивных нагрузок. Кроме того, прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц: ног, ягодиц, живота и спины. Скакалку можно брать с собой на улицу или даже класть в чемодан и заниматься в отпуске.

Бокс

Сколько Ккал сжигается за 30 мин.: от 400 до 500

Бокс предполагает сторонние виды нагрузки — от обычных прыжков до динамичных махов ногами. Выносливость, ловкость, работа ног — все охватывает этот вид спорта. В сочетании с правильным питанием, тренировки по боксу позволят сбросить вес в короткие сроки. И, что самое главное в боксе как средстве похудения: бокс — это интересно! 90 минут тренировки пролетают совершенно незаметно, а, находясь на ринге с соперником, вы не думаете об усталости.

Это одни из самых доступных и эффективных видов спорта для тех, кто хочет оставаться в форме или сбросить набранные килограммы. Если у вас есть противопоказания или были травмы в прошлом, рекомендуем посоветоваться со специалистом, прежде чем переходить на новый вид спорта. Минимизирует риск травм качественная обувь и одежда. Кроссовки спортивные и удобную одежду можно купить онлайн от официального поставщика экипировки для Олимпийской Сборной Украины.

​​​​​​​