​​​​​​​

Поддерживаем иммунитет: как не заболеть зимой

Полностью изолироваться от вирусов и бактерий невозможно — тем не менее можно укрепить иммунитет и предотвратить болезни в холодное время года. Рассказываем, откуда брать витамины и как еще помочь организму осенью и зимой. Мужская обувь и одежда и женские модели на холодный сезон доступны в интернет-магазине PEAK Sport.

Составляем осенне-зимнее меню

Откуда брать витамины зимой? Прежде всего — из сбалансированного, тщательно составленного меню. Не спешите бежать за синтетическими поливитаминами или идти в отдел с фруктами, привезенными из-за границы. В Украине тоже есть чем порадовать и разнообразить меню в холодный сезон.

1. Витамин С. Витамин С — едва ли не самый большой спасатель нашего организма в межсезонье и в холодное время года. Его много в киви, шиповнике и капусте. Витамин разрушается при термообработке, поэтому его важно принимать из свежих овощей и фруктов.

2. Цинк. Цинк помогает организму вырабатывать антитела. Содержится в мясе, морепродуктах, яйцах, зародышах пшеницы, диком рисе, кунжуте и в овсяных хлопьях.

3. Магний. Гармонизирует ЦНС, снижает последствия короткого или хронического стресса.

Магний содержится в бобовых, орехах и зерновых: гречке, пшене, перловке, диком рисе и булгуре. Кроме того, магний можно получать из минеральной воды. Чтобы не забывать поддерживать водный баланс, купите бутылку для воды спортивную и установите специальное приложение или напоминания. Сколько потреблять воды в день, читайте в статье. 

4. Фитонциды. Они повышают иммунный барьер организма, борются с вредными бактериями и микроорганизмами, а также способствуют процессам восстановления клеток. Источники фитонцидов — редька, чеснок, лук и хрен.

5. Ненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 — мощное противовоспалительное и общеукрепляющее вещество. Много ненасыщенных жирных кислот в жирной рыбе, такой как семга, форель, а также в оливковом масле.

Запасаемся адаптогенами

Адаптогены — это группа растительных препаратов, тонизирующих организм. Они помогают быстрее и легче адаптироваться к физическим (тепло, холод, тренировки) и биологическим (бактерии и вирусы) видам стресса. Это способствует быстрому восстановлению после нервной нагрузки или активных тренировок.

• Например, женьшень помогает легче переносить резкие перепады температур и шум, оказывает противовоспалительное действие, повышает общий уровень энергии.

• Элеутерококк — его эффективно использовать для лечения простуды и гриппа. Повышает концентрацию внимания и обладает успокаивающим эффектом.

• Ашваганда — природный иммуномодулятор. Способствует восстановлению организма после тяжелых заболеваний и улучшает сон.

Важно: сбалансированное питание и введение в рацион адаптогенов не гарантирует 100% защиты от болезней. Комбинируйте здоровое питание со спортом, чтобы дать отпор типичным зимним вирусам! Покупка утепленных штанов женских в Украине и другой спортивной одежды для женщин и мужчин повысит эффективность тренировок.

Занимаемся спортом

Для того, чтобы мобилизовать силы организма для борьбы с сезонными заболеваниями, оставьте в повседневной рутине немного времени для физической активности: хождения по лестнице, аэробики, фитнеса, йоги, бега или любого другого вида.

​​​​​​​

Если же вы интенсивно тренируетесь в теплое время года, зимой лучше пересмотреть программу тренировок: слишком изнурительные занятия спортом могут подорвать иммунитет. В онлайн-магазине PEAK доступен большой выбор качественного и утепленной спортивной одежды женской. Купить ее, а также мужские модели помогают квалифицированные менеджеры.

Пробуем ароматерапию

Эфирные масла, которые помогают организму бороться с вирусами и обладают обеззараживающими свойствами:

• масло розового дерева;

• масло чайного дерева;

• масло ромашки римской;

• масло лаванды.

Как использовать: добавьте 4 капли масла или смеси масел в аромалампу или аромакулон.

Спортивную обувь и качественную одежду для холодного времени года ищите в точках продаж PEAK и покупайте онлайн на сайте. Помогаем правильно определиться со своим размером, а также подобрать экипировку для тренировок в зависимости от потребности, климатических и эксплуатационных условий.

​​​​​​​

​​​​​​​