​​​​​​​

Как справиться с недостатком витаминов осенью

Приход осени, а вместе с ней холодов, высокой влажности и дефицита солнечного света вызывает ухудшение настроения и общего состояния организма. Мы ощущаем упадок сил, организм менее активно борется с простудами и инфекциями.

Вместо стремления к активным действиям у нас появляется желание закутаться в плед и проснуться "when september ends". Одна из причин такого состояния — осенняя нехватка витаминов, или авитаминоз. Специалисты PEAK Sport поделились симптомами недостатка витамина «Д» осенью, а также эффективными способами вернуть хорошее настроение, высокую продуктивность, силу и мотивацию. Больше советов о питании и спорте ищите в блоге компании.

Причины и проявления осеннего авитаминоза

За лето мы получаем большое количество активных веществ, в том числе витаминов. Однако большая часть из них не задерживается в организме надолго. Уменьшение количества свежих ягод и фруктов, сокращение времени пребывания на свежем воздухе и под солнечными лучами, а также снижение солнечной активности — основные факторы осеннего авитаминоза.

Точную карту дефицита витаминов показывают результаты анализов. Однако есть общие признаки, по которым можно определить авитаминоз. Если вы:

замечаете апатию и появление раздражительности;

● отмечаете общую слабость и быстро утомляетесь даже от незначительных нагрузок;

● страдаете от частых головных болей;

● сталкиваетесь с кровотечениями десен, а также слезоточивостью;

● отмечаете ухудшение состояния, кожи, волос и ногтей;

● чаще болеете, —

есть основания утверждать, что это проявления нехватки витаминов. В дополнение к общим признакам можно выделить специфические симптомы недостатка витамина д осенью: тошноту, запоры или диарею, боли в суставах и мышцах, лихорадку, бессонницу, жжение в горле, снижение веса и остроты зрения.

Снизилась мотивация? Хочется надеть теплые носки, потреблять больше вредной пищи, мучного, сладостей и никуда не выходить? Существуют эффективные способы «вернуть себя к жизни», даже когда за окном — туманный Альбион.

​​​​​​​

7 способов вернуть энергию, работоспособность и хорошее настроение

Уменьшение поступления витаминов в осенний период — естественное явление. Однако есть множество способов улучшить состояние здоровья и качество жизни. Среди них:

1. Поддержание двигательной активности. Правильно подобранная спортивная одежда позволяет заниматься бегом и ходьбой в любую погоду, а утренняя гимнастика, аэробика и фитнес отлично поднимают настроение и заряжают на целый день.

2. Принятие солнечных ванн. В теплые солнечные дни старайтесь проводить больше времени на улице. Солнечные лучи стимулируют выработку витамина D, благодаря которому кожа становится упругой, волосы — здоровыми и гладкими, а зубная эмаль — твердой. Он также защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Кроме того, из витамина D синтезируются гормоны счастья серотонин и дофамин. Именно поэтому нас так радуют солнечные дни.

Прогулки будут приносить удовольствие, если вы гуляете в красивой и удобной обуви, например, в кроссовках женских и мужских.

3. Соблюдение правильного питания. Большую часть витаминов, которых нам не хватает осенью, можно получить из полезных продуктов: сливочного и растительного масла, кисломолочных продуктов, яиц, ярко окрашенных фруктов и овощей, злаков, рыбы и морепродуктов. Питайтесь разнообразно, старайтесь сократить потребление пищи, которая прошла высокотемпературную обработку. В то же время, рацион должен состоять из преимущественно теплой пищи — это залог сильного иммунитета и хорошего пищеварения в холодный период года. 

4. Поддержание водного баланса. Пейте достаточное количество жидкости, особенно после интенсивных тренировок с обильным потоотделением.

5. Принятие витаминных и минеральных комплексов. Если у вас нет возможности организовать полноценное и разнообразное питание, принимайте витаминные и минеральные препараты. Их также рекомендуют к употреблению людям со значительным дефицитом определенных витаминов. Дефициты определяют после сдачи анализов.

6. Поддержание здорового сна. После рабочего дня, физических нагрузок и прогулок восстанавливайте силы с помощью полноценного сна продолжительностью не менее семи часов. Рекомендуется также отход ко сну до 22.00 — в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, он участвует в регуляции ритмов сна и бодрствования. Позже сменяется гормоном бодрости серотонином, который не обеспечит полноценное восстановление.

7. Чередование нагрузок и отдыха. Помните, что лучший отдых — смена занятия. Работая в Принстоне, Эйнштейн ежедневно проходил пешком почти 5 км. Дарвин ежедневно осуществлял по три 45-минутные прогулки. Ходьба улучшала им память, усиливала творческий потенциал и способность решать проблемы. Альберт Эйнштейн также любил «переключаться», вставая с кресла, в котором он работал, и прогуливаясь по комнате в поисках решения задачи.

Резюмируем: можно выбрать два пути. Первый — продолжать хандрить, страдая от недостатка движения и витаминов. Второй — пересмотреть режима дня, активностей и питания, забыв о депрессии и снижении мотивации даже в период холодов.