​​​​​​​

Все «за» и «против» вечерних тренировок

Когда лучше тренироваться: в утреннее или вечернее время? Объясняем с точки зрения физиологических процессов, которые происходят в нашем организме в разный период суток, и как они влияют на эффективность тренировок.

Если вы занимаетесь спортом, тогда наверняка хотя бы раз слышали споры о том, в какое время суток эффективность тренировок самая высокая. Однозначного ответа, когда лучше тренироваться, нет — оптимальное время для занятий спортом зависит от индивидуальных особенностей организма, режима дня и цели, к которой вы стремитесь. 

Спортивный костюм мужской, а также одежда, обувь и аксессуары для женщин представлены онлайн и в физических магазинах PEAK Sport. Мы регулярно разрабатываем экипировку для участников Олимпийских игр, а также тестируем новинки для спортсменов, чтобы предоставлять высококачественные модели для новичков и профессиональных спортсменов!

‌Оптимальное время занятий спортом для наращивания мышц

Американские ученые из Вильямсбурга провели эксперимент. По его результатам, лучшее время для тренировок на наращивание мышц — период 16.00–20.00. В эксперименте участвовали сто мужчин аналогичной физической подготовки. Участники выполняли комплекс упражнений на силу в утреннее (восемь часов), дневное (двенадцать и четыре дня) и вечернее (восемь вечера) время. Самая высокая производительность мышц была зарегистрирована вечером при выполнении динамичных движений.

Рост тестостерона после тренировки вечером больше, чем в утреннее время. Кроме того, вечером снижается уровень кортизола — гормона, который способствует разрушению мышечных волокон. Самый низкий уровень гормона стресса фиксируют в 19.00, а самый высокий — в 7 утра. Вечером также зафиксирована высокая активность анаболического гормона, который способствует увеличению мышечной массы. Высокотехнологичную спортивную одежду для эффективных тренировок заказывайте онлайн на сайте PEAK всего в несколько кликов!

​​​​​​​​​​​​​​

‌Оптимальное время тренировок для похудения

В отношении похудения вечерние тренировки проигрывают занятиям спортом в утреннее время. Тренировки утром активизируют жиросжигающий процесс и препятствуют отложениям калорий «про запас». Это происходит по причине эффективной переработки жира и сахар на протяжении дня и увеличения окисления жиров.

Кроме того, занятия спортом до обеда позволяют контролировать аппетит и влияют на пищевые привычки: потренировавшись утром, нам хочется употреблять в пищу более «правильные» опции.

Отдавайте предпочтение качественной одежде для тренировок на жиросжигание, которая отводит влагу с поверхности кожи и при этом хорошо высыхает. В холодное время года придерживайтесь принципа многослойности. Также важно восстанавливать водный баланс. Простой способ это делать — брать с собой многоразовую бутылку для воды.

‌Когда тренироваться для увеличения силы

Эксперименты показывают, что силовые показатели растут после вечерних тренировок с весами. Ученые связывают это с:

● общим ростом энергии;

● увеличением силы;

● повышенной активацией мышц. Способность тела задействовать больше волокон при физических нагрузках позволяет работать с большими весами.

Тренировки вечером:

+ Улучшают силовые показатели

+ Позволяют работать с большими весами

+ Способствуют усиленному росту мышц

- Могут быть неэффективными при похудении или жиросжигании.

Понравилась статья? Больше советов и полезной информации о тренировках читайте в нашем блоге. Если вы заинтересованы в покупке женских футболок и мужских спортивных товаров, отправляйте запрос в диалоговом окне на сайте. Менеджеры PEAK Sport подробно консультируют по поводу размера, помогают выбрать модель и фасон.