​​​​​​​

Аэробика: особенности вида спорта и его польза

Аэробика, или аэробные упражнения — физические нагрузки низкой интенсивности, которые выполняются длительное время с одинаковой частотой сердечного пульса и дыхания. Самые популярные аэробные упражнения включают занятия на кардиотренажерах, спиннинг, велосипедные прогулки. Аэробными упражнениями удобно заниматься в спортивной тренировочной одежде, которую вы можете купить на сайте Peаk.

9 преимуществ аэробных упражнений: здоровье, молодость и красота

Как организм реагирует на аэробные упражнения? Длительные однообразные движения руками, бедрами и ногами увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений. Усиливается также вентиляция легких, насыщение крови и снабжение мышц кислородом, расширяются кровеносные сосуды. Из тканей выводятся молочная кислота и токсины. Благодаря выделению эндорфинов улучшаются настроение и самочувствие.

Регулярные кардиотренировки в кроссовках для бега женских и мужских улучшают общее состояние организма:

1. тренируют и повышают выносливость сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

2. нормализуют артериальное давление;

3. уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета;

4. очищают сосуды и лимфатическую систему;

5. повышают плотность костей;

6. улучшают качество сна;

7. благоприятно влияют на настроение и эмоциональный фон;

8. активизируют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к бактериям и вирусам;

9. снижают риск возникновения остеопороза.

Аэробика сохраняет остроту ума, память и мыслительные способности, улучшает когнитивные функции. Это может предотвратить развитие деменции и «старческих» болезней. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше людей с пассивным образом жизни.

Кроме позитивного влияния на состояние здоровья, упражнения по аэробике заметно улучшают внешний вид. Уменьшается жировая прослойка, повышается тонус мышц и сухожилий. Кожа подтягивается и обретает эластичность. Подтянутость и молодая кожа — существенные бонусы к общему оздоровительному эффекту аэробных упражнений.

​​​​​​​

Аэробика: сколько и как заниматься

Занятия аэробикой не требуют много времени. Главный хирург США оперативного руководителя корпуса Службы общественного здравоохранения и специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют два варианта недельных циклов занятий.

Первый вариант предусматривает не менее 30 минут накопленной физической активности с умеренной интенсивностью пять и больше раз в неделю. «Накопление» означает, что упражнения можно выполнять короткими сериями, например, по десять или пятнадцать минут в течение дня. Умеренную интенсивность характеризуют чувство тепла и легкое учащение дыхания.

Второй вариант предполагает 20–60 минут непрерывной активности от трех до пяти раз в неделю и 2–3 дня тренировок с небольшими отягощениями. Результат и безопасность занятий зависят от качества тренажеров и аксессуаров, а удобство и удовольствие — от спортивной одежды. В спортзале и дома полную свободу движения дарят шорты мужские, которые можно выбрать и купить в интернет магазине мужской спортивной одежды PEAK.

Для большинства живых организмов характерна постоянная двигательная активность. Вместе с развитием технологий и распространенностью офисной работы в нашу жизнь пришла гиподинамия. Аэробика частично возвращает нас к естественному образу жизни, улучшает самочувствие, внешний вид и поддерживает стабильный эмоциональный фон.