​​​​​​​

Беговой сезон: как бегать, чтобы подготовиться к лету и войти в ритм

Уличный бег — эффективный и популярный вид физической активности. Он повышает общую выносливость, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую и дыхательную системы, помогает сжечь жир. Разбираем правильную технику бега, а также общие рекомендации, которые позволят получить удовольствие от тренировки.

‌Экипировка для бега: собираем удобную базу

Качественная спортивная форма обеспечит эффективность, удобство и безопасность тренировок. Не стоит пренебрегать качеством и комфортом выбранной экипировки, ведь это поможет предотвратить травмы.

1. Беговая обувь. Прежде всего нужно купить кроссовки. Выбирайте пару с хорошей амортизацией. Не стоит надевать кеды, футбольные бутсы или другую обувь, не приспособленную для бега.

2. Лосины или шорты. Летом отдавайте предпочтение шортам или велосипедкам. В спортивных магазинах можно выбрать модель любого цвета, размера и фасона.

3. Футболка и ветровка. Для тренировок в теплое время года отдавайте предпочтение майкам и футболкам. Важно подбирать гардероб с учетом интенсивности тренировок — для бега подойдет продукция, которая хорошо отводит влагу с поверхности кожи и быстро высыхает. В ветреную погоду придерживайтесь принципа многослойности, одевая ветровку.

Главные правила экипировки для бега — она не должна задерживать влагу и ограничивать движения. В интернет-магазине PEAK Sport доступна многофункциональная одежда, которая подойдет для различных видов спорта. Продукцию тестируют профессиональные спортсмены — это позволяет нам постоянно улучшать обувь и спортивную одежду. Купить онлайн их помогают квалифицированные менеджеры.

‌Техника бега для новичков

Чтобы тренировки приносили пользу и были безопасными, необходимо придерживаться правильной техники бега. В противном случае увеличивается нагрузка на коленные, голеностопные суставы и позвоночник.

‌Разминайтесь перед бегом

Начинайте пробежку с легкой разминки и стретчинга. Не разогретые мышцы — прямой путь к растяжению и травмам.

Держите темп

Определитесь с комфортным для себя темпом, и старайтесь держать его на всей дистанции, которую хотите преодолеть.

Более прокачанным спортсменам можно чередовать темп. Интервалы, которые предусматривают чередование высокой скорости и медленного темпа (для восстановления), лучше развивают общую выносливость и способность тела эффективно расходовать кислород.

​​​​​​​

Работайте руками

Согните руки в локтях на 90 градусов. Старайтесь работать ими равномерно. Это поможет бежать быстрее и не сбивать дыхание.

‌Другие правила

Эти рекомендации повысят эффективность тренировок и позволят защитить себя от неожиданных травм:

● Делайте приземления стопы на среднюю ее часть.

● Выпрямите спину, расслабьте плечи и расправьте их.

● Согните руки в локтях, расслабьте их и осуществляйте движения близко к телу.

Типичные ошибки бегунов — это бег с пятки, бег на полусогнутых ногах, вынос вперед практически прямой ноги. Удобная спортивная обувь, такая как специализированные беговые кроссовки мужские или женские частично компенсируют недостатки техники. Однако стоит следить за положением корпуса, стоп и рук, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени или стопу.

‌Как дышать во время бега

Белиса Вранич, клинический психолог и автор книги "Breathing for Warriors" советует дышать глубоко, чтобы живот надувался при вдохе и сокращался при выдохе. Так лучше раскрываются легкие и помещают больше кислорода. Кроме того, глубокое дыхание поставляет в мышцы больше кислорода в критические моменты. А это, в свою очередь, позволяет поддерживать определенную скорость и ускоряться, когда в этом есть необходимость. Помните о бутылке с водой, которую можно бросить в спортивные рюкзаки. Купить их можно на сайте PEAK Sport Ukraine.

​​​​​​​

‌Где искать мотивацию

Чтобы бег приносил удовольствие, необходимо его разнообразить. Это позволит сохранить мотивацию и не сойти с намеченного маршрута. Меняйте длину и скорость пробежки, а также свой плейлист. Пригласите на пробежку друга или попробуйте забег на гору.

И главное правило: лучше медленнее, но регулярно. Чтобы бегать быстрее, нужно научиться бегать медленно, но постоянно. И хотя соблазн отменить тренировки может быть велик, важно соблюдать принцип регулярности. Мужские сумки на пояс, а также другую одежду и аксессуары для женщин, мужчин и детей ищите на сайте. Мы поможем выбрать продукцию, которая сделает тренировки более приятными и полезными!