​​​​​​​

9+ главных лайфхаков, как не набирать вес за праздники

Рождественско-новогодние праздники — испытание на прочность для тех, кто следит за фигурой. Очередь из банкетов, фуршетов, званых ужинов... Как быть? Отказывать себе во всем, продолжая стоически хрустеть сырыми овощами? Или махнуть на все рукой и отдаться желанию попробовать все блюда со стола? Специалисты магазина спортивной одежды PEAK поделились главными лайфхаками, как избежать набора веса в период праздников.

4 главные ошибки в приеме пищи в новогодние праздники ⠀

Догмы во время праздничного ужина, которых следует избегать:

1. Всего и побольше. Наличие 10–20 различных блюд на столе — прямой путь к перееданию. Ограничьтесь меньшим количеством или отдайте предпочтение менее калорийной пище.

2. Все лучшее, и сразу. Такой подход приводит к употреблению в один прием продуктов, которые не сочетаются между собой. Следовательно, появляются вздутия, отеки тканей, тяжесть в желудке, а также — набор нежелательных лишних килограммов. Классика новогодних «тяжелых» сочетаний:

• майонез, молоко или сметана + картофель;

• рыба или морепродукты + яйцо;

• фрукты + любая другая пища;

• молоко + любые другие ингредиенты;

• жирные продукты + холодные напитки.

3. Частые приемы пищи, а также еда в ночное время. Плотная трапеза после 20.00 вызывает отеки и тяжесть в желудке утром, поскольку пища полноценно не переваривается.

4. Гиподинамия. Лежание на диване перед телевизором после плотного приема пищи еще больше замедляет пищеварение. Прогулка в парке с термокружкой с ягодным или травяным чаем насытит клетки кислородом, будет способствовать пищеварению и подарит позитивный настрой.

Ищете удобную одежду для активного образа жизни? Женские футболки, а также мужские модели спортивной одежды и обуви доступны на сайте PEAK. Консультируем перед покупкой!

​​​​​​​

Какие блюда выбрать для праздничного ужина, если вы на диете

Универсальные советы нутрициологов охватывают такие позиции и напитки:

1. Блюда с большим количеством свежих овощей. В качестве заправки используйте несколько капель лимона и столовую ложку оливкового масла, или натуральный греческий йогурт. Такое блюдо не только низкокалорийное — на его употребление тратится много времени, вследствие чего появляется ощущение насыщенности пищей.

2. Белое мясо, морепродукты и нежирная рыба. Полезно, питательно и низкокалорийно. Например, традиционный салат «Оливье» можно приготовить с креветками или курицей, а нарезку ветчины заменить блюдами на основе курицы.

3. Желе. Это один из самых легких и низкокалорийных десертов на праздничном столе.

4. Вода и домашний лимонад. Замените промышленные соки с высоким содержанием сахара обычной водой или «хоуммейд»-лимонадом. Или же старайтесь избегать потребления газированных напитков с сахаром и магазинных соков, заменив их полезными альтернативами. Самый простой способ потреблять больше жидкости и избежать переедания — бутылка для воды спорт. Купить ее можно онлайн на сайте PEAK Sport.

5 способов умерить аппетит в период праздников

Некоторые изменения в рационе накануне и во время праздников позволят избежать колебания веса и стресса, вызванного строгими диетами и интенсивными тренировками.

• Перед праздничным ужином: перейдите на преимущественно белковую диету. Из углеводов следует выбирать бобовые и злаки. Рекомендуем уменьшить количество фруктов в рационе, а также совсем отказаться от потребления хлебобулочных изделий и сладкого.

• Во время праздничного ужина: накладывайте еду небольшими порциями. Отдавайте предпочтение белковой пище. Стоит отказаться от сладких напитков и калорийных заправок к блюдам вроде магазинного майонеза или соусов.

• Сразу после ужина: прогуляйтесь после приема пищи. Прогулка на свежем воздухе в зимней обуви нормализует обмен веществ и позволит сжечь некоторое количество ккал.

• После праздников: возобновите режим тренировок и попробуйте разгрузочную диету на овощах с добавлением протеина.

Следите за блогом PEAK Sport, чтобы узнавать больше советов о тренировках и здоровой пище!