Как, когда и сколько пить воды?

Сколько литров в день оптимально выпивать человеку? Зависит ли этот объем от уровня нагрузок? Можно ли запивать еду водой? Мы составили мини-гайд, как правильно пить воду, чтобы поддерживать уровень гидратации и энергии, получая максимум пользы.

​​​​​​​

Признаемся: большинство из нас часто забывает пить воду. А, начав следить за поддержанием уровня гидратации, ленится бросить в свою сумку для спортивной одежды и других вещей бутылку воды. Эксперты PEAK Sport поделились рекомендациями, как, сколько и когда лучше пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма, поддержать кожу увлажненной, волосы здоровыми, а тело — подтянутым. Для активных людей советуем приобрести многоразовую бутылку для воды, чтобы гарантированно не забывать об оптимальном водном балансе.

Норма воды в день

Несмотря на то, что 8 стаканов воды в день долго считались нормой для каждого, нутрициологи убеждены: количество зависит от конституции тела, уровня физических нагрузок человека и климата (чем сильнее мы потеем, тем больший объем воды теряем). Женщинам рекомендуется выпивать 1,7 л при среднем уровне нагрузки, мужчинам — 3,7 л. Вы также можете рассчитать оптимальный объем воды по формуле: от 0,3 мл из расчета на 1 кг веса.​​​​​​​

Важно: учитываются также овощи и фрукты с высоким содержанием воды.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Когда правильно пить воду

Начните свой день со стакана воды (теплой или комнатной t). За ночь организм обезвоживается. Выпивая стакан воды после пробуждения, до завтрака, вы компенсируете дефицит.

Привыкли запивать пищу большим стаканом сока или воды? Жидкость во время еды разжижает соки пищеварительной системы и ухудшает пищеварение. Вместо этого пейте между приемами пищи в течение дня, за 30 минут до трапезы и час или полтора спустя. Чтобы гарантированно не забывать поддерживать водный баланс, приобретите спортивную бутылку для воды и берите ее с собой на прогулки, в гости или на тренировку.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь — мощные диуретики. Выпивая один из этих напитков, вы запускаете мочегонный процесс, а организм теряет много жидкости. Предотвратить обезвоживание поможет эффект компенсации. Выпили чашечку кофе или порцию алкоголя? Выпейте тот же объем воды.

Употребляйте продукты с высоким содержанием воды

Вода — это основной и наиболее важный ресурс, поддерживающий водный баланс. Впрочем, существуют еще овощи и фрукты, которые можно употреблять в пищу во избежание обезвоживания:

1. Один из таких овощей — огурец. Он содержит воду, витамины группы B, электролиты и диоксид кремния.

2. Сельдерей также содержит много воды, как и витамины, минералы и клетчатку.

Эти овощи позволяют компенсировать расходы жидкости и придают коже и волосам здоровый блеск. Добавляйте их в смуззи или салаты.

Какой температуры пить воду

Важно употреблять воду комнатной t. Холодная вода и напитки снижают иммунитет, вызывают сонливость и ухудшают пищеварение. Холодная вода задерживается в желудке, пока не нагреется до температуры тела. Следовательно, не выполняет своей функции очищения и увлажнения организма, а наоборот, вызывает отеки. Берите с собой в спортивные сумки и рюкзаки воду не из холодильника. Если не можете пить воду теплой, употребляйте ее по крайней мере комнатной температуры.

​​​​​​​

Хотите следить за водным балансом? Нет ничего лучше многоразовой бутылки. Используйте также полезные приложения, которые напоминают о питье в зависимости от заданных настроек и вашего режима дня. Полезными будут бутылки и спортивные рюкзаки. Купить сумку спортивную и их можно онлайн или в физических магазинах PEAK Sport.