​​​​​​​

Как заставить себя заниматься спортом после летнего отпуска

Возвращение из отпуска — стресс для организма. На отдыхе часто нарушается главное правило тренировок — системность и регулярность. Последствия такого «‎отдыха», как правило, одинаковы: мы теряем форму, а возобновить тренировки после перерыва сложно и физически, и психологически.

Как заставить себя заниматься спортом после длительного перерыва, поделились специалисты Peak Sport Ukraine. Узнайте, каких правил стоит придерживаться и как организовать тренировки, не прибегая к помощи специалистов.

Как вернуться к занятиям после перерыва: 3 простых совета

Даже непродолжительное отсутствие нагрузок приводит к снижению тонуса и выносливости мышц, ослаблению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличению жировой прослойки. Возврат к высокоинтенсивным тренировкам может стать причиной переутомления, сильной мышечной и даже серьезной травмы. Специалисты Peak Sport Ukraine поделились тремя основными правилами для безопасного и легкого возвращения к занятиям спортом.

Правило 1: разминайтесь. Мышечная ткань откликается на нагрузку быстрее, чем связки и сухожилия, а также сердце и легкие. Разминка восстанавливает баланс между системами организма, разогревает тело и готовит его к нагрузкам.

Правило 2: соблюдайте умеренность и постепенность. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте их, возвращаясь к прежнему уровню через 2–3 недели занятий.

Правило 3: позитивно настраивайтесь. Возможно, для начала занятий придется совершить психологическое усилие. Вернуться к тренировкам помогают поддержка друзей и покупка новой спортивной одежды.

​​​​​​​

Полезные советы: учитываем все до деталей

Новый сезон дарит новые возможности. Отдохнувший организм хорошо отзывается на нагрузку и упражнения. Откорректируйте цели и задачи, при необходимости смените зал. Для позитивного настроя примените основы аутотренинга. Воспользуйтесь следующими советами:

1. Для занятий используйте удобную одежду: футболки, шорты и лосины.

2. В первые дни ставьте перед собой только краткосрочные цели — быстрые результаты отлично мотивируют.

3. Составьте план тренировок и старайтесь его придерживаться.

4. Откорректируйте свой рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам.

5. Контролируйте дыхание и пульс.

6. Бегайте с умеренной скоростью. Для безопасного бега используйте беговые женские и мужские кроссовки.

7. При самостоятельных занятиях первые 2–3 недели проводите в щадящем режиме.

8. Основное внимание уделяйте базовым упражнениям: отжиманиям, наклонам, приседаниям и круговым тренировкам.

9. Избегайте переутомления и перетренировки.

10. Вместо длительной кардионагрузки используйте интервальную тренировку, например, чередование бега и ходьбы.

Чтобы быстрее восстановиться после отпуска, используйте разнообразные виды физической активности. Бегать, кататься на велосипеде, выбрать спортивный рюкзак и освоить новый туристический маршрут означает получить позитивный заряд для последующих успешных тренировок.