​​​​​​​

‌Успеть до лета: составляем план питания с умом

Март — это старт череды диет и подготовка к пляжному сезону. Похудеть, набрать мышечную массу — цели могут быть разными. От них зависит и подход к питанию. Разбираемся, как питаться без жестких ограничений, а также обязательно ли отказываться от углеводов. Спойлер: даже пирожные можно употреблять. Научим, как;)

Готовимся к лету: общие особенности питания

Как быстро прийти в форму и не выходить из нее? Придерживайтесь этих базовых принципов питания:

1. Питайтесь каждые 3–5 часов. Жировые клетки — это энергетическое депо вашего организма. Режим питания с приемами пищи каждые 3–5 часов способствуют тому, что жировая клетка отдает энергию, а не откладывает калории «про запас». Такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который регулирует энергообмен жировой клетки. Разумеется, основные приемы пищи и перекусы должны быть правильными: избегайте фастфуда, консервированной или рафинированной пищи и йогуртов с сахаром и наполнителями.

2. Всегда завтракайте. Завтрак позволяет повысить уровень инсулина, который «упал» за ночь, и подготовить организм к новому дню. Здоровый завтрак позволит избежать перекусов вредной пищей, надолго насытит организм и подарит заряд бодрости. Для второго завтрака или перекуса возьмите с собой в университет или офис несколько кусочков цельнозернового хлеба с семенами и сыром.

3. Не пропускайте ужин. Да, ужинать можно. Да, есть после 18:00 тоже. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Устраивайте последний прием пищи за 3,5–4 часа до сна. Желательно, чтобы он по максимуму состоял из белковых продуктов.

4. Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек потребляет в 20 раз больше соли, чем рекомендуемая суточная норма, а сахара — в 100 раз больше. Чрезмерное потребление соли или продуктов, которые ее содержат, может приводить к отекам и гипертонии, сахара — к брожению пищи, диабету, а также к чрезмерной эмоциональности и раздражительности.

5. Пейте больше воды. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Чтобы контролировать это, можно брать с собой на учебу или в офис спортивную бутылку для воды и установить специальные напоминания. Также советуем сократить потребление кофе и отказаться от сладких газированных напитков.

Хотите добавить к этим рекомендациям спорт? Беговая одежда PEAK Sport повысит эффективность тренировок, предотвратит травмы и сделает занятия спортом интересными. Менеджеры интернет-магазина проконсультируют по всем вопросам.

​​​​​​​

Стоит ли ограничивать потребление углеводов?

Углеводы — это не только пирожные и бананы. Кроме этого, для похудения совсем вычеркивать их необязательно. Главное соблюдать баланс и дефицит калорий. Условно говоря, если вы съедаете сегодня кусок торта «Наполеон», не употребляйте в этот же день каши или макаронные изделия — и наоборот.

Придерживайтесь примерно таких пропорций в употреблении продуктов:

● 25% суточного рациона составляют белковые продукты: мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. Обратите внимание, что за один прием не стоит употреблять более 30 г протеина;

● 35% — овощи;

● 20% рациона наполняйте молочными продуктами и сыром;

● 15% — фруктами;

● 10% выделяйте для сложных углеводов: зерновых, макаронных изделий из твердых сортов и хлебу из цельнозерновой муки.

Специалисты магазина мужской одежды от производителя рекомендуют ограничить потребление продуктов, которые содержат глютен. Они могут вызвать боль в животе, хроническую усталость и проблемную кожу. Какие из злаковых содержат глютен? Это пшеница, рожь, полба, камут и ячмень, а также белая мука высшего сорта.

​​​​​​​

‌Как отказаться от «вредного» сладкого?

Как работает сахарная «ломка»?

Вам грустно ➜ вы едите сладкое (многократно) ➜ сладкое приводит к дисбактериозу ➜ патогенная флора превалирует ➜ грибок и другие бактерии подавляют выработку серотонина ➜ вам становится еще грустнее, и еще больше хочется сладкого.

Что делать? Записать, что вас угнетает и что может вызвать апатию. Также выписать, что приносит удовольствие. Ежедневно выделяйте время на удовольствия и займите мозг новым хобби — например, начните бегать или запишитесь на йогу. Купить футболку женскую и мужские модели для эффективных тренировок с PEAK просто — мы доставляем заказы несколькими удобными способами и доверяем купленные вещи топовым украинским почтовым сервисам.

Еще одна из причин желания съесть что-то с сахаром — это дефицит белка. Пересмотрите свой рацион, а также добавьте растительный и животный протеин к каждому приему пищи. Было полезно? Больше статей о тренировках и сбалансированном рационе ищите в блоге бренда спортивной формы. Публикуем наиболее актуальную информацию и исследования!