Аэробика и похудение: главные секреты

Ритмичная музыка, микс упражнений и танцевальных движений и в некоторых случаях комплекс упражнений в воде — вы точно слышали о ней. Но пробовали и знаете ли о многообразии ее видов?

Аэробика — вид кардионагрузок, популяризированный актрисой Джейн Фонда. Второе название — ритмическая гимнастика. Еще древние греки заметили, что выполнять физические упражнения под музыку эффективнее, чем в тишине. Тогда тренд физкультуры под ритмичные мелодии начала распространяться по миру.

«Фишка» аэробики заключается в глубоком и интенсивном дыхании. Во время занятия в комфортной женской обуви или мужских моделях запускается процесс жиросжигания, даже если интенсивность занятия средняя, поскольку в мышцы поступает больше кислорода, чем обычно.

Польза аэробики

Почему стоит включить аэробику в свой тренировочный план? Разбираемся вместе.

1. Безопасное похудение. В сочетании со здоровым питанием аэробика позволит избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.

2. Укрепление иммунитета. Аэробика повышает барьер к вирусам и способность им противодействовать, предотвращая заболевания респираторной системы.

3. Улучшение психологического здоровья. Аэробика позволяет оторваться от негатива, гармонизировать нервную систему и расслабиться. Кроме того, она повышает качество сна.

4. Укрепление сердца. Кардионагрузки оздоравливают сердце и улучшают кровообращение. Попробуйте аэробику, если у вас часто мерзнут конечности или вы наблюдаете у себя судороги.

5. Укрепление здоровья. Занятия по аэробике снижают риск ожирения, болезней сердца, диабета 2-го типа, метаболического синдрома и инсульта.

Аэробика — простой способ повысить уровень своей жизни, улучшить качество тела и обрести позитивное настроение. Все, что вам нужно для занятий — это спортивные футболки или майки, удобные шорты и обувь с амортизационными свойствами.

​​​​​​​​​​​​​​

Основные виды аэробики

Аэробика обрела популярность еще в 70-х годах. Со временем появилось немало новых направлений, которые требуют дополнительного оборудования. От степ-платформ до велосипедов — сделали подборку основных видов аэробики.

Степ-аэробика

Один из силовых видов аэробики. В качестве дополнительной нагрузки используют специальную платформу — степ. Мужчины могут использовать также гантели. Спортивная женская одежда для фитнеса и аэробики доступна в онлайн-магазине PEAK Sport.

Фитбол-аэробика

На занятиях используют габаритный мяч, или фитбол. С его помощью участники выполняют динамические упражнения для жиросжигания или силовой комплекс на наращивание мышц. Занятия с фитболом также эффективны для устранения болей в спине.

Силовая аэробика

Занятия проходят с использованием отягощений. Особое внимание уделяется нижней части тела и рукам. В качестве отягощений используют эспандеры, фитболы или небольшие гантели. Все упражнения выполняются по кругу. Рекомендуем использовать во время занятий лосины для спорта или узкие шорты, а также не слишком свободную майку.

Аквааэробика

Занятия по аквааэробике проходят в бассейне или море. Роль нагрузки играет сопротивление воды. Аквааэробика — отличный вариант спорта для тех, у кого наблюдаются проблемы с суставами или избыточный вес. Также популярен среди беременных женщин и в постреабилитационный период.

Велоаэробика

Во время занятий по велоаэробике используют как обычный велосипед, так и вело- или эллиптический тренажер. Такая аэробика безопасна для людей с артритом и для тех, у кого фиксируют избыточный вес. Начинающим рекомендуется короткая велопрогулка по парку или занятия с тренером в спортзале, а для более продвинутых — длительные поездки и занятия с подъемами. Для таких тренировок будет актуальной бутылка для воды. Регулярное питье позволит поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Подтянутое тело и высокий уровень выносливости требуют регулярности тренировок. Начните заниматься аэробикой уже сегодня, чтобы получить фигуру мечты, глубокий сон и крепкий иммунитет.

​​​​​​​​​​​​​​