​​​​​​​

Секретный способ похудения: существует ли он?

Весна — это сезон легкой одежды, любимой формы для баскетбола и спортивных комплектов, пробежек на улице или просто длительных прогулок по городу. Бывает, ожидание лета омрачает отражение в зеркале. Если первое, что приходит в голову при взгляде в зеркало: «Влезу ли я в свои любимые шорты и купальник?», — пришло время избавляться от лишнего веса. Рассказываем, как это сделать без суровых диет, ограничений в потреблении углеводов и жиров, а также без ежедневных интенсивных тренировок.

Секрет похудения: как сбросить вес без отказа от любимых блюд

Любое изменение веса — следствие нарушения баланса калорий в организме. Если калорий поступает больше, чем расходуется — вес прибавляется. Сжигая калории быстрее, чем они пополняются, можно снизить вес. Зимой достичь оптимального баланса сложно. Низкие температуры и серость за окном — прямая мотивация частых перекусов вредными калорийными продуктами. В то же время заметно снижается двигательная активность, что приводит к набору веса.

Можно ли сбросить килограммы без отказа от «вкусняшек»? Эксперты интернет магазина спортивной одежды утверждают — если придерживаться простых рекомендаций:

• регулярные физические нагрузки;

• сбалансированное питание;

• поддержание водного баланса;

• правильный режим дня.

Во время сна замедляются химические и физиологические процессы организма, скорость реакции, физическая и умственная активность. Утренняя гимнастика, умеренные физические нагрузки и легкий бег пробуждают организм, улучшают метаболизм, насыщают мозг кислородом и сжигают лишние калории.

Для домашних физических упражнений достаточно спортивных штанов или  шорт и футболки.

Для занятий на улице понадобится качественная обувь, поскольку бег по твердой поверхности может спровоцировать травмы и растяжения. Беговые кроссовки женские, а также мужские модели равномерно распределяют нагрузку по всей стопе, амортизируют удары и предотвращают получение травм.

Во время физической нагрузки организм сжигает калории и вместе с потом выводит токсины. Главное вовремя восстанавливать потери воды. Диетологи советуют каждый день выпивать минимум 1,5 литра. Во время бега и других спортивных упражнений восстанавливать водный баланс удобно благодаря бутылке для воды спортивной.

​​​​​​​

Как питаться и худеть: «нет» строгим диетам

В формуле похудения есть две переменные — поступившая и расходуемая энергия. Чтобы не переедать, важно также соблюдать сбалансированный рацион. Полноценное питание предусматривает:

• рациональное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ);

• достаточное потребление клетчатки;

• баланс калорий;

• употребление витаминов и минеральных веществ.

Различные виды диет — белковые, низкоуглеводные, а также отказ от жиров — вызывают дисбаланс питательных веществ в организме. Белки — основной строительный материал в организме для тканей и мускулатуры. Жиры отвечают за энергетический баланс, эластичность сосудов, состояние кожи, ногтей и волос. Углеводы — главный поставщик энергии. Различают простые и сложные углеводы. Первые быстро расщепляются, повышают гликемический индекс и способствуют отложению жировой ткани.

Растительные жиры и углеводы лучше усваиваются, не перегружают пищеварительную систему, а также благотворно влияют на состояние кожи и волос. Наличие клетчатки в продуктах снижает уровень холестерина, стимулирует работу пищеварительной системы, препятствует образованию камней в желчном пузыре. Продукты с высоким содержанием клетчатки пополняют организм минеральными веществами и витаминами, снижают гликемический индекс.

Сон и похудение: почему важно высыпаться

Авторы исследования из Северо-Западного университета штата Иллинойс утверждают: хотите иметь подтянутую фигуру — высыпайтесь. Недосыпание запускает в организме выработку гормона кортизол, который усиливает чувство голода. Ослабленный от недосыпания организм ищет поддержку в еде. Результат — переедание и набор веса.

​​​​​​​

Разнообразная физическая нагрузка приводит к активному сжиганию калорий. Нет необходимости отказывать себе в поощрении и любимых блюдах. Достаточно следить, чтобы расход калорий превышал их пополнение, а при выборе вредных сладостей и фаст-фуда отдавать предпочтение продуктам с клетчаткой и минимальным содержанием простых углеводов. Вы можете найти рецепты трех полезных перекусов тут.