​​​​​​​

Составляем плейлист для тренировок

Как повысить эффективность занятий спортом с помощью музыки.

Для большинства профессиональных спортсменов и новичков выбор музыки определяет производительность тренировки и уровень удовлетворенности от нее. Согласно исследованиям, большинство занимается спортом под динамичную музыку, поддерживая ритм и мотивацию. Почему мы любим слушать музыку во время занятий спортом?

1. Она отрывает нас от сложностей тренировки, боли и усталости мышц.

2. Некоторые песни стимулируют выработку эндорфинов и улучшают эмоциональный фон во время занятий спортом.

3. Музыка помогает повысить темп тренировки.

Кроме того, песни активируют у человека flow-состояние, или состояние потока. Это позволяет максимально погрузиться в процесс бега, силовой тренировки и тому подобное. Исследования также показывают, что громкие композиции с интенсивными басами «подстегивают» спортсмена. Чем выше темп, тем сильнее песня стимулирует человека. Для динамических тренировок советуем выбирать композиции в 140 BPM (ударов в минуту). И, конечно, помните об удобных кроссовках для спорта, которые станут залогом безопасных тренировок.

Главные советы по выбору музыки

Выбор песен зависит от ваших предпочтений и интенсивности тренировок. Однако есть несколько универсальных советов, рассказывают специалисты магазина спортивной экипировки PEAK:

• Добавьте в плейлист любимые песни. Песни, которые улучшают настроение и повысят общую эффективность тренировок.

• Используйте музыку разных жанров. Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальные песни жанра поп могут соседствовать с альтернативным роком или кантри. Такой выбор поможет разнообразить занятия спортом, сделать их более интересными.

• Подбирайте композиции в интервале 120–145 bpm. Этот темп подойдет для большинства упражнений. Узнать темп композиции можно по запросу в поисковой системе, дополнив bpm к названию песни.

• Отдавайте предпочтение песням с положительными текстами. Как, например, песня Do Not Stop Me Now группы Queen.

Занимаетесь спортом на улице? Следите за дыханием и подбирайте соответствующую одежду. В интернет-магазине PEAK вы найдете большой ассортимент качественных ветровок мужских и женских моделей.

​​​​​​​

Самые эффективные направления музыки, которые стоит добавить в свой плейлист

Нет, мы не собираемся убеждать фанатов хип-хопа слушать металл. Так же как и не обещаем, что только благодаря саундтреку Рокки вы сможете «‎жать» 150 кг уже на второй тренировке. Однако существует прямая связь между жанром музыки, который вы слушаете, а также видом спорта и эффективностью занятий.

Поп-музыка и любые танцевальные композиции, так же как и хип-хоп, подойдут для динамических тренировок с необходимостью ускорения темпа. Хэви металл — оптимальный вариант для силовых тренировок с высоким темпом и большими весами. Если после 5–10 минут тренировки вы уже не замечаете, как звучит музыка, плейлист составлен удачно. Однако помните также женской спортивной одежде, купить которую можно онлайн с квалифицированной поддержкой менеджеров-консультантов. Доступны также мужские и детские модели.

Попробуйте такие треки, которые непременно сделают ваши тренировки более насыщенными!

• Phoenix — 1901

• Kanye West — Amazing ft. Young Jeezy

• Maroon 5 — Lucky Strike Lyrics Video

• Amy Winehouse — Rehab

• OK Go — Here It Goes Again

• Beastie Boys — Sabotage

• Foals — The Runner

• Dua Lipa — Physical.

​​​​​​​

И напоследок — подобранные песни должны вам нравиться. Так они помогут сделать занятия спортом приятной рутиной. Нужно больше советов? В блоге специалисты магазина спортивных аксессуаров и одежды делятся лайфхаками по тренировкам и питанию. Следите за обновлениями и развивайтесь вместе с PEAK!