fb_pixel

тел. горячей линии

0800331565

ОФИЦИАЛЬНЫЙ ПОСТАВЩИК ЭКИПИРОВКИ ОЛИМПИЙСКОЙ СБОРНОЙ УКРАИНЫ 2015 - 2023


Топ-5 ошибок в домашних тренировках

Мы часто не замечаем эти ошибки, и в то же время именно они тормозят прогресс.

Домашние тренировки в эпоху пандемии неожиданно превратились в глобальный тренд. Это удобно, можно не волноваться о спортивной форме или о том, что вы новичок в спорте. Кроме того, домашние тренировки — это личный спортзал на расстоянии вытянутой руки: вам не нужно стоять в пробках, чтобы успеть на утреннюю тренировку, или спешить с тренировки съесть питательный белковый обед. Впрочем, если вы занимаетесь уже несколько месяцев и не видите результата, стоит задуматься: все ли вы правильно делаете? Рассказываем о самых распространенных ошибках, которые могут тормозить ваше развитие. Больше лайфхаков о спорте и питании ищите в блоге на сайте магазина спортивной одежды PEAK.

Вы тренируетесь слишком часто и интенсивно

Сделайте спорт приятной и полезной привычкой, но одновременно позволяйте организму качественно отдохнуть и восстановить силы. Интенсивные кардионагрузки точно не ничего принесут в долгосрочной перспективе, кроме усталости и демотивации. Также не советуем сочетать силовые тренировки с кардио в одной сессии. Лучше проводить их отдельно, так вы сможете качественно проработать мышцы в один день, и сжечь калории во время следующей тренировки.

Бегаете под открытым небом? Правильно подбирайте одежду для тренировок! В прохладную погоду подойдут утепленные спортивные костюмы с толстовками.

Вы игнорируете стретчинг и разогрев перед тренировкой

Стретчинг разогревает мышцы, готовит их к дальнейшим нагрузкам, а по окончании тренировки устраняет мышечную усталость. Игнорируя растяжку, можно получить травму во время основной сессии упражнений, а также замедлить процессы восстановления.

​​​​​​​

Вы делаете акцент на количестве, а не на качестве

Любое упражнение требует правильности техники исполнения. Усвоив ее, можно увеличивать количество повторов в подходе. Всегда начинайте с минимума, чтобы закрепить технику и предотвратить травмы. Футболки поло женские и другую женскую или мужскую одежду в PEAK Sport помогают выбрать квалифицированные менеджеры. Мы консультируем по всем вопросам, в том числе по размеру, фасону и составу товаров из ассортимента.

​​​​​​​

Вы не фиксируете текущие результаты

Фиксируйте текущие результаты, чтобы со временем наращивать интенсивность тренировок. Если сегодня вы можете пробежать 6 км, занесите эту информацию в блокнот и увеличивайте километраж на 0,5 км во время каждой тренировки. Если вы приседаете с весом 20 кг, постепенно увеличивайте этот вес и записывайте изменения, чтобы было легче отслеживать прогресс в спорте. Удобную спортивную обувь мужскую и женские модели для бега и тренировок в спортзале ищите онлайн на сайте PEAK.

Вы неправильно питаетесь

Даже самые эффективные тренировки не отменяют коррекции рациона. План питания составляют в зависимости от цели, частоты и интенсивности тренировок. Основные правила — ограничение вредной пищи, сахара, сладких газированных напитков и достаточное потребление протеина. Рекомендуем употреблять как животный, так и растительный белок — второй можно получить из бобов, чечевицы, тофу или темпе (сыр, изготовленный из ферментированных соевых бобов). Рекомендуемое количество белка в день составляет от 1,8 до 2,5 г на килограмм веса.

И главное правило — тренировки должны быть регулярными, а проводить их следует в удовольствие. Делайте спорт приятной и полезной привычкой. Развивайтесь с PEAK!

{360_photo}