Ми часто не помічаємо ці помилки, водночас саме вони гальмують прогрес.
Домашні тренування в епоху пандемії неочікувано перетворилися на глобальний тренд. Це зручно, можна не хвилюватися про спортивну форму чи про те, що ви новачок у спорті. Окрім цього, домашні тренування — це особистий спортзал на відстані витягнутої руки — не треба стояти в заторах, щоб встигнути на ранкове тренування, чи поспішати з тренування з’їсти поживний білковий обід. Утім, якщо ви займаєтеся вже кілька місяців та не бачите результату, варто замислитися: чи ви все правильно робите? Розповідаємо про найрозповсюдженіші помилки, які можуть гальмувати ваш розвиток. Більше лайфхаків про спорт та харчування шукайте в блозі на сайті магазину спортивного одягу PEAK.
Зробіть спорт приємною та корисною звичкою, але водночас дозволяйте організму якісно відпочити та відновити сили. Інтенсивні кардіонавантаження точно не принесуть нічого в довготривалій перспективі, окрім втоми й демотивації. Також не радимо поєднувати силові тренування з кардіо в одній сесії. Краще проводити їх окремо, так ви зможете якісно пропрацювати м’язи в один день, і спалити калорії під час наступного тренування.
Бігаєте просто неба? Правильно добирайте одяг для тренувань! У прохолодну погоду підійдуть утеплені спортивні костюми з толстовками. Можливе навіть використання вітровок.
Стретчинг розігріває м’язи, готує їх до подальшого навантаження, а після закінчення тренування усуває м’язову втому. Ігноруючи розтяжку, можна отримати травму під час основної сесії вправ, а також сповільнити процеси відновлення.
Будь-яка вправа вимагає правильності техніки виконання. Засвоївши її, можна збільшувати кількість повторень у підході. Завжди починайте з мінімуму, щоб закріпити техніку та запобігти травмам. Футболки поло жіночі та інший жіночий чи чоловічий одяг у PEAK Sport допомагають вибрати кваліфіковані менеджери. Ми консультуємо з усіх питань, зокрема щодо розміру, фасону та складу товарів з асортименту.
Фіксуйте поточні результати, щоб з часом нарощувати інтенсивність тренувань. Якщо сьогодні ви можете пробігти 6 км, занесіть цю інформацію у блокнот та збільшуйте кілометраж на 0,5 км кожного тренування. Якщо ви присідаєте з вагою 20 кг, поступово збільшуйте цю вагу та записуйте зміни, щоб було легше відстежувати прогрес у спорті. Зручне спортивне взуття чоловіче та жіночі моделі для бігу та тренувань у спортзалі шукайте онлайн на сайті PEAK.
Навіть найбільш ефективні тренування не скасовують корекції раціону. План харчування складається залежно від мети, частоти та інтенсивності тренувань. Основні правила — обмеження шкідливої їжі, цукру, солодких газованих напоїв та достатня кількість протеїну. Рекомендуємо вживати як тваринний, так і рослинний білок — другий можна брати з бобів, сочевиці, тофу чи темпе (сир, виготовлений із ферментованих соєвих бобів). Рекомендована кількість білку на день становить від 1,8 до 2,5 г на кілограм ваги.
І головне правило — тренування мають бути регулярними, а проводити їх слід у задоволення. Робіть спорт приємною та корисною звичкою. Розвивайтеся з PEAK!